长时间伏案工作怎样做简易伸展操保护颈椎

有家健康网 2025-04-17阅读量：6705

长时间伏案工作后，您可以做这样的简易伸展操来保护颈椎：缓慢仰头，将头尽量向后仰，保持 5 秒钟；然后缓慢低头，下巴尽量贴近胸口，保持 5 秒钟；接着缓慢向左侧转头，尽量伸展右侧颈部肌肉，保持 5 秒钟，右侧同理。

这就好比给您的颈椎做了一次小小的放松按摩。想象一下，您的颈椎就像一根弹簧，如果长时间处于压缩状态，它就会失去弹性，变得脆弱。而我们做的这些简单动作，就是在帮助这根“弹簧”恢复弹性，让它能够继续灵活地工作。每次伸展的时候，您要注意动作要轻柔、缓慢，不要猛地用力，不然可能会适得其反，就像拉伸弹簧不能太用力，否则弹簧可能会被拉坏。

QA：- 问题：做伸展操一天几次比较好？回答：一般建议每天做 3 - 5 次，每次间隔 1 - 2 小时。- 问题：伸展时感觉疼痛正常吗？回答：如果是轻微的牵拉感是正常的，但如果有明显的疼痛，可能是动作不正确或者颈椎本身有问题，需要停止并咨询医生。- 问题：除了做伸展操，还有其他保护颈椎的方法吗？回答：保持正确的坐姿也很重要，要让眼睛平视电脑屏幕，肩膀放松。另外，每隔一段时间起身活动一下，也能有效减轻颈椎的压力。