经常锻炼为何还不掉秤

有家健康网 2025-04-17阅读量：2526

经常锻炼但不掉秤可能是因为没有控制饮食，摄入的热量仍然过高，或者锻炼后肌肉增长，抵消了脂肪的减少，也可能是身体处于平台期，需要调整锻炼方式。

这就好比一个水池，一边在放水（锻炼消耗热量），但另一边进水的速度没控制住（摄入过多热量），水池里的水就不会减少。又或者是水池的结构发生了变化（肌肉增长），虽然水的总量可能没怎么变，但水池能容纳的量增加了。而平台期就像是爬山时遇到了一段平缓的路，看似没上升，但只要坚持改变，就能继续向上。

QA：- 问题：锻炼多久能看到明显的减肥效果？ 回答：这因人而异，一般来说，如果保持科学的锻炼和饮食控制，2-3 个月可能会看到较明显的效果。- 问题：只控制饮食不锻炼能减肥吗？ 回答：能减轻体重，但可能会导致肌肉流失，身体代谢变慢，不利于长期保持健康体重，且容易反弹。- 问题：如何判断是肌肉增长还是脂肪没减？ 回答：可以通过测量体围、观察身体线条的变化，或者使用专业的体成分分析仪来判断。