运动前后不做拉伸有什么危害

有家健康网 2025-04-17阅读量：8699

运动前后不做拉伸可能导致肌肉酸痛、受伤，还会影响运动效果和身体柔韧性。

这就好比一辆汽车，运动是让它高速行驶，但如果不做拉伸，就好像跑完长途后直接熄火停车，不做任何保养。肌肉就像汽车的零件，不拉伸会让它们紧张、疲劳，容易出现损伤。而且，不拉伸会让肌肉变得僵硬，就像老化的橡皮筋，失去弹性和伸展性，后续运动时就难以发挥出最佳状态。同时，还可能造成肌肉纤维的微小撕裂，积累下来就会引发更严重的疼痛和伤害。

相关 QA： 1. 拉伸要做多久合适？ 一般来说，每个拉伸动作保持 15-30 秒，全身拉伸 10 分钟左右较为合适。 2. 运动中可以拉伸吗？ 可以，但要注意选择合适的时机和动作，避免影响运动表现和造成受伤。 3. 拉伸能减肥吗？ 拉伸本身不能直接减肥，但能帮助塑造线条，让肌肉更修长，视觉上显得更瘦，还能提高基础代谢，对减肥有一定辅助作用。