长期低头看手机怎样减轻颈部负担

有家健康网 2025-04-17阅读量：5322

长期低头看手机后，要减轻颈部负担，关键是多做颈部伸展运动，控制看手机的时间，并选择合适的姿势。

这就好比一根长期弯曲的弹簧，如果一直保持弯曲状态，就很容易失去弹性甚至损坏。我们的颈部也是一样，长时间低头会让颈部肌肉和韧带一直处于紧张状态。所以多做颈部伸展运动，能像给弹簧松绑一样，让肌肉和韧带得到放松和恢复。控制看手机的时间，避免颈部长时间处于不良姿势，就像是不让弹簧一直承受过度的压力。选择合适的姿势，比如把手机抬高到与眼睛平视的位置，就相当于让弹簧处在一个相对正常的状态，减少受损的风险。

相关 QA： 1. 问：颈部伸展运动具体怎么做？ 答：可以缓慢地将头向一侧倾斜，伸展到最大程度，保持几秒钟，然后换另一侧；还可以仰头向上看，尽量伸展颈部。 2. 问：看手机的合适姿势还有哪些？ 答：除了抬高手机与眼睛平视，还可以坐着时让背部挺直，靠在椅背上，支撑颈部。 3. 问：如果颈部已经出现疼痛怎么办？ 答：如果疼痛较轻，可以先尝试热敷和按摩来缓解；如果疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，可能需要进行物理治疗或药物治疗。