运动前做热身可降低肌肉拉伤风险

有家健康网 2025-04-17阅读量：367

是的，运动前做热身可以降低肌肉拉伤的风险。

这就好比您要开车出门，在出发前要检查车辆状况、预热发动机一样。热身能让身体这个“机器”的各个部件，也就是肌肉、关节、心肺等，逐渐进入工作状态，做好准备。肌肉就像橡皮筋，如果突然用力拉伸，很容易断掉；但如果先慢慢拉伸一下，让它有个适应的过程，就不容易受伤。关节也像生锈的门轴，活动活动才能更灵活，减少磨损和损伤。而且热身还能让心肺功能提升，给身体提供足够的氧气和能量，避免运动时出现“缺氧”和“动力不足”的情况。

QA： 问题 1：热身运动要做多久合适？ 一般来说，热身运动 5 - 10 分钟较为合适，具体时间可以根据运动的强度和个人身体状况调整。 问题 2：哪些动作适合作为热身？ 比如快走、开合跳、动态拉伸等简单的动作都很适合，能活动到全身的关节和肌肉。 问题 3：热身运动强度应该多大？ 热身运动的强度应该是低到中等，让身体微微出汗，感觉身体逐渐热起来，但不会感到疲劳。