怎样做伸展操可舒缓颈部酸痛

有家健康网 2025-04-16阅读量：4058

以下几个简单的伸展操动作可以舒缓颈部酸痛：缓慢仰头、低头，左右转动头部，以及向两侧倾斜头部。

就像给一台长时间运转的机器做保养一样。颈部也是如此，长时间保持一个姿势，肌肉就会紧张疲劳。仰头时，想象自己在看天空中飞翔的鸟儿，让颈部后面的肌肉得到拉伸；低头则像是在观察地上的小花小草，活动前面的肌肉；左右转动头部，仿佛在欣赏左右两边美丽的风景，让侧面的肌肉放松；向两侧倾斜头部，就像在倾听来自不同方向的声音，舒缓颈部两侧的肌肉紧张。

QA： - 问：做伸展操一天几次比较好？ 答：一般建议每天做 3 - 5 次，每次每个动作重复 5 - 10 次。 - 问：颈部酸痛很严重时能做伸展操吗？ 答：如果非常严重，建议先就医，在医生指导下进行。 - 问：做伸展操时速度要快还是慢？ 答：动作要缓慢进行，太快可能会造成损伤。