经常做深蹲这个运动能够锻炼哪些肌肉

有家健康网 2025-04-16阅读量：6329

经常做深蹲主要锻炼的肌肉包括股四头肌、臀大肌、腘绳肌等。

深蹲就像是一个大力士在举起重物。股四头肌如同大力士的手臂，负责伸直膝关节，让你能站起来；臀大肌就像是大力士的后背，提供强大的动力和稳定性；腘绳肌则像大力士的腿部后方的支撑，协助完成动作。当你做深蹲时，这些肌肉协同工作，使你的身体能够完成蹲下和站起的动作，从而得到锻炼和强化。

QA：- 问题：深蹲一天做多少个合适？回答：这取决于个人的身体状况和锻炼目标。对于初学者，每天可以从 20 个开始，逐渐增加。一般来说，健康成年人每天进行 50 - 100 个较为适宜，但也要注意适度，避免过度疲劳和受伤。- 问题：深蹲时膝盖能不能超过脚尖？回答：在深蹲时，膝盖是否能超过脚尖没有绝对的标准。对于大多数人来说，轻微超过脚尖是可以的，但过度超过可能会增加膝盖的压力。重要的是保持正确的姿势，让重心均匀分布在双脚上。- 问题：深蹲会伤膝盖吗？回答：如果姿势正确、适量进行，深蹲通常不会伤膝盖。但如果姿势不当，比如膝盖内扣、过度下蹲等，或者过度频繁、强度过大，可能会对膝盖造成损伤。就像开车，如果操作不当就容易出事故一样。