很养肺的1个动作

有家健康网 2025-04-16阅读量：4455

​​每天坚持“腹式呼吸”5分钟，是秋冬季节最养肺的简单动作​​——它能​​扩张肺泡、提升肺活量​​，同时​​促进废气排出、增强免疫力​​，尤其适合长期吸烟或处于污染环境的人群。

1. ​​动作要领​​
   端坐或平躺，一手放腹部，缓慢用鼻吸气4秒（腹部鼓起），屏息2秒，再用嘴缓慢呼气6秒（腹部内收）。重复10次为一组，每天3组。​​关键点​​在于呼气时间＞吸气时间，帮助彻底排空肺部残留废气。

2. ​​科学原理​​
   腹式呼吸通过膈肌下沉增加氧气交换效率，研究显示持续练习可使肺活量提升20%。深呼吸刺激副交感神经，​​缓解焦虑引发的胸闷气短​​，间接保护肺功能。

3. ​​增效搭配​​

   

   • 晨起配合拍打肺经（从锁骨沿手臂内侧轻叩至拇指）促进循环；
   • 睡前结合“呬字功”（呼气时发“si”音）强化肺部气流振动，传统养生认为可清除肺浊。

4. ​​注意事项​​
   饭后1小时内避免练习，高血压患者需减少屏息时间。若出现头晕应立即停止，调整呼吸节奏。

​​小提示​​：养肺需长期坚持，建议设置手机提醒并记录呼吸频率变化。搭配白色食物（如百合、银耳）食疗效果更佳。