适合秋天吃的6种水果

有家健康网 2025-04-16阅读量：258

​​秋天干燥易上火，多吃这6种应季水果能润燥养肺、增强免疫！​​ 梨、苹果、葡萄、蓝莓、无花果和石榴不仅富含维生素和抗氧化物质，还能针对性缓解秋燥带来的咳嗽、便秘等问题，其中​​梨润肺止咳、苹果调节肠道、葡萄补气血、蓝莓护眼、无花果祛湿、石榴美容​​，是秋季养生的黄金选择。

1. ​​梨​​：水分含量超85%，含膳食纤维和山梨糖醇，能缓解喉咙干痒并促进排便，尤其适合干咳人群。中医认为其性凉润肺，可搭配银耳炖汤增强滋润效果。
2. ​​苹果​​：果胶和维生素C协同作用，既能保护心血管又调节肠道菌群。饭前食用有助于控制食欲，带皮吃抗氧化效果更佳。
3. ​​葡萄​​：连皮带籽吃可充分吸收白藜芦醇和花青素，抗氧化能力是其他水果的3倍，对缓解秋乏和护血管有明显益处。
4. ​​蓝莓​​：每100克含花青素超400毫克，能加速视网膜细胞再生，长期用眼人群每天一小把可预防视力疲劳。
5. ​​无花果​​：膳食纤维含量是香蕉的2倍，湿热体质者食用可改善消化，但腹泻时需避免。
6. ​​石榴​​：红石榴多酚能中和自由基，榨汁时保留籽粒可增强抗衰效果，适合女性秋季护肤。

秋季选水果需注意：梨性寒者不宜空腹吃，葡萄糖尿病人需控量，鲜枣虽维C丰富但糖分高（6颗≈1碗米饭）。顺应时令、搭配体质，才能发挥水果最大养生价值！