12个月应季水果有哪些

有家健康网 2025-04-16阅读量：5535

以下是12个月应季水果的整理，综合多个权威来源的信息：

一、1月（冬季）

• 芦柑 ：止渴生津，含丰富维生素C和柠檬酸，可美容、消除疲劳

• 草莓 ：被誉为“水果皇后”，富含维生素、纤维素及微量元素，有抗氧化作用

• 木瓜 ：含酶助消化，维生素C和钾元素丰富

二、2月（冬季）

• 圣女果 ：番茄红素含量高，可补血养血、增强免疫力

• 荸荠 ：清热解毒、利尿通便，适合高血压患者和流感预防

• 甘蔗 ：补充水分和糖分，但需控制摄入量以防血糖波动

三、3月（春季）

• 菠萝 ：维生素B族丰富，可提升皮肤状态和免疫力

• 枇杷 ：润肺止咳，适合春季干燥气候

  

• 车厘子 （大樱桃）：含天然花青素，兼具鲜食与烹饪用途

四、4月（春季）

• 柠檬 ：促进消化，增强免疫力

• 芒果 ：维生素A和C含量高，有助视力和皮肤健康

• 番石榴 ：含抗氧化物质，可缓解疲劳

五、5月（春季）

• 樱桃 ：富含铁和维生素C，有补血和抗炎作用

• 番茄 ：番茄红素和维生素E协同作用，保护心血管

六、6月（夏季）

• 桃子 ：水分充足，含维生素C和膳食纤维

• 李子 ：清热解暑，含果酸和矿物质

七、7月（夏季）

• 西瓜 ：高水分、低热量，是夏季消暑佳品

• 葡萄 ：含抗氧化剂和多类维生素

  

八、8月（夏季）

• 荔枝 ：维生素B族和矿物质丰富，但需控制摄入量防上火

• 龙眼 ：补血安神，含铁和维生素B族

九、9月（秋季）

• 苹果 ：富含果胶和维生素C，被称为“大夫第一药”

• 梨子 ：润肺生津，含维生素和矿物质

十、10月（秋季）

• 柚子 ：维生素C含量高，有助消化和增强免疫力

• 葡萄 ：含葡萄糖和矿物质，可抗氧化

十一、11月（秋季）

• 香蕉 ：缓解情绪，含钾元素

• 苹果 ：老幼皆宜，含多种维生素和膳食纤维

十二、12月（冬季）

• 柑橘 （橙子、柚子等）：维生素C丰富，可增强抵抗力

• 甘蔗 ：补充水分，但需注意糖分

注意事项 ：

1. 柑橘类水果不宜空腹食用，可能刺激肠胃

2. 糖尿病患者应选择低糖水果（如苹果、梨）

3. 冬季可适当增加根茎类水果（如甘蔗、荸荠）的摄入量