怎么利用正念冥想来减轻焦虑

有家健康网 2025-03-18阅读量：6797

利用正念冥想减轻焦虑，关键在于专注当下，觉察自身的感受和想法，不评判、不抗拒。

想象一下你的内心是一个繁忙的车站，各种想法和感受就像来来往往的列车。焦虑就是那些开得特别快、声音特别大的列车。正念冥想让你变成一个安静的旁观者，只是看着这些列车来来去去，而不跳上任何一辆。你专注于自己的呼吸，就像站在站台的中心，稳稳地扎根，不被列车带走。当焦虑的想法出现，你只是注意到它，然后让它像列车一样自然地驶过，不跟着它跑，也不试图阻止它。慢慢地，你内心的车站会变得更加有序和平静，焦虑也就减轻了。

相关 QA： 1. 问：正念冥想每天需要多长时间才有效果？ 答：一般来说，每天进行 10 - 20 分钟的正念冥想，持续几周就能感受到一定的效果，但每个人的情况不同。 2. 问：在什么环境下进行正念冥想比较好？ 答：一个安静、舒适、没有干扰的环境是理想的，比如自己的房间，或者安静的公园角落。 3. 问：如果在冥想过程中走神了怎么办？ 答：这是很正常的，一旦发现自己走神，轻轻地把注意力带回到呼吸或者当下的感受上就好，不要批评自己。