夏天水果有哪些应季的

有家健康网 2025-04-16阅读量：7290

​​夏季应季水果种类丰富，既能消暑解渴又富含营养，关键亮点包括：西瓜补水降火、樱桃补铁抗贫血、荔枝养颜但需适量、杨梅开胃抑菌、蓝莓护眼抗氧化。​​ 以下是夏季热门水果的详细盘点：

1. ​​西瓜​​：含水量超90%，堪称“天然白虎汤”，含维生素A、B族及钾元素，解暑利尿但脾胃虚寒者不宜过量。
2. ​​樱桃​​：铁含量居水果之首（59mg/100g），补血抗疲劳，含花青素可抗氧化，适合贫血人群。
3. ​​荔枝​​：含葡萄糖、蛋白质，补脾生津，但性温易上火，建议搭配山竹或每日不超过5-7颗。
4. ​​杨梅​​：酸甜促消化，含有机酸和抑菌成分，对腹泻、食欲不振有辅助改善作用。
5. ​​蓝莓​​：花青素含量极高，保护视力、延缓衰老，低糖（7.3%）适合控糖人群。
6. ​​桃子​​：补铁效果显著，纤维素促进肠道蠕动，但果毛可能刺激皮肤，需清洗彻底。
7. ​​葡萄​​：含白藜芦醇和果酸，助消化、护心血管，红葡萄皮抗氧化能力更强。
8. ​​桑葚​​：“民间圣果”滋阴润燥，维生素C含量高，可泡酒或制酱保存。
9. ​​枇杷​​：润肺止咳，果肉含维生素B1和苦杏仁苷，适合夏季燥咳时食用。
10. ​​芒果​​：β-胡萝卜素丰富，护眼美肤，但过敏体质者需谨慎食用。

​​小贴士​​：应季水果新鲜度高，建议每日摄入200-350克，多样化搭配。高糖水果（如荔枝、芒果）需控制量，脾胃弱者避免冰镇后直接食用。根据体质选择，让夏季水果既美味又养生。