3月份吃啥水果是应季

有家健康网 2025-04-15阅读量：3826

在3月份，适合食用的应季水果包括草莓、菠萝、枇杷、梨、橙子、桑葚和圣女果。这些水果不仅口感鲜美，而且营养丰富，能够为身体提供多种维生素和抗氧化物质，帮助增强免疫力、促进消化和缓解春季干燥带来的不适。

1. 草莓：春季第一果

草莓被誉为“春季第一果”，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于增强免疫力，预防春季易发的嗓子疼和肺热咳嗽。草莓还含有膳食纤维，可促进肠道健康，缓解便秘问题。建议选择新鲜的草莓现摘现吃，避免因存放过久而变质。

2. 菠萝：消食良品

菠萝酸甜适中，含有丰富的果糖、葡萄糖和维生素，有助于健胃消食，还能促进新陈代谢。对于患有高血压或肾炎的人群，菠萝也有一定的辅助治疗作用。但菠萝含有草酸，食用时应适量，以免对肠胃造成负担。

3. 枇杷：润肺降火

枇杷是春季保健水果，果肉甜美多汁，富含维生素A和抗氧化物质，对眼睛和皮肤健康有益。枇杷还具有润肺止咳的功效，特别适合春季干燥气候中缓解喉咙不适。食用时建议对半切开，用勺子挖果肉食用，避免吞食果核。

4. 梨：滋阴润肺

梨被称为“润肺止咳”的良药，其丰富的水分和苹果酸能够帮助清热润燥、化痰止咳。春季食用梨可以缓解咽干、皮肤干燥等不适。建议脾胃虚寒或孕后体虚者适量食用。

5. 橙子：疗疾佳果

橙子富含维生素C和维生素P，能够增强免疫力、抵抗自由基，是春季预防感冒的佳品。橙子中的纤维素和果胶有助于调节肠道功能，促进消化，帮助身体排毒。建议饭后或加餐时食用，但避免空腹食用以免刺激胃黏膜。

6. 桑葚：缓解春燥

桑葚酸甜多汁，富含蛋白质、维生素和矿物质，对缓解春燥有很好的效果。挑选时选择深黑色、果柄新鲜的桑葚，口感更佳。建议适量食用，以免对肠胃造成负担。

7. 圣女果：维生素C小炸弹

圣女果（小番茄）酸甜可口，含有丰富的维生素C，具有抗氧化和抗炎作用。春季是圣女果的盛产期，其热量低，适合减肥人士食用。圣女果可以直接食用，也可搭配沙拉或烹饪。

总结与提示

3月份是水果种类丰富的季节，应季水果不仅口感好，还富含多种营养元素。建议根据个人体质选择适合的水果，如脾胃虚寒者可适量食用梨或枇杷，而需要增强免疫力的人群可选择草莓或橙子。水果的食用方式也很重要，例如梨可以生吃或煮汤，草莓则建议现摘现吃，以保持最佳风味和营养价值。