春季养生四大法则

有家健康网 2025-04-15阅读量：309

春季养生的四大法则包括：顺肝气畅气血、升阳气防春寒、调脾胃祛湿邪、动静结合养心神，通过饮食、起居、运动、情志的协同调节，助力阳气生发，适应春季万物复苏的自然规律。

1. 顺肝气，畅气血
   春季与肝相应，需重点养护肝的疏泄功能。晨起拍打胆经（从臀部至膝外侧）可疏通肝胆气机，每周饮用五红汤（红枣、红豆等）补肝血。情绪波动时按揉太冲穴或使用薄荷精油舒缓。避免熬夜、酗酒等伤肝行为，保持心情愉悦以助肝气条达。

2. 升阳气，防春寒
   “春捂”是关键，重点保护后颈大椎穴、腹部神阙穴及脚踝。气温低于15℃时需保暖，回暖后延迟减衣7—10天。艾灸可提升阳气，日常穿戴围巾和薄棉袜避免寒邪入侵。

3. 调脾胃，祛湿邪
   饮食遵循“省酸增甘”原则，早餐推荐南瓜小米粥、山药蒸蛋，代茶饮可用陈皮薏米水健脾祛湿。忌食寒凉食材如苦瓜、海带，以免损伤脾胃阳气，影响消化功能。

4. 动升发，静养神
   晨练以八段锦、深呼吸为主，午后靠墙站桩改善气血循环，睡前顺时针揉腹助消化。运动宜缓不宜急，避免大汗耗阳，同时保证充足睡眠，做到“夜卧早起”以顺应自然升发之气。

春季养生重在顺应天时，内外兼修，从饮食、起居到情志全面调节，为全年健康打下基础。