广东清补凉配方比例

有家健康网 2025-04-15阅读量：5151

广东清补凉的配方比例因地区和做法差异较大，以下是常见的两种经典配方及比例参考：

一、传统甜味清补凉配方（以绿豆、薏米、莲子为主）

材料及比例

• 绿豆：250g

• 薏米：250g

• 莲子：100-150g

• 冰糖：200-300g

• 水：2000-2500ml

• 枸杞：10-15g

• 其他可选配料：红枣、桂圆、雪耳、玉竹、淮山等

步骤

1. 药材浸泡：绿豆、薏米、莲子提前4-6小时浸泡，夏季可冷藏过夜；

2. 煮制：大火煮开后转中火煮30-40分钟，期间需搅拌防止粘底，最后加入冰糖再煮10分钟；

3. 冷却：煮熟后关火放凉，可加入冰块或冷藏后食用。

二、养生滋补版清补凉配方（含药材）

材料及比例

• 猪骨/排骨：250g（需焯水）

• 药材：淮山15g、芡实15g、薏米20g、枸杞15g、玉竹15g、沙参10g、党参10g（可选）

• 其他配料：红枣、莲子、山药、百合、蜜枣等

步骤

1. 药材准备：所有药材清洗后浸泡15分钟，肉类焯水备用；

2. 煲煮：加水1800-2000ml，大火煮开后转小火煲2-3小时，最后加盐调味；

3. 清补凉汤：可搭配猪腱肉或排骨，增加营养。

三、注意事项

1. 食材处理 ：绿豆需提前浸泡并去除浮皮，莲子心可去除以减少寒性；

2. 甜度调整 ：冰糖可分次加入，避免过甜；

3. 地域差异 ：如广州地区更倾向使用玉竹、北沙参等清热食材，而潮汕地区可能加入更多滋补类药材。

建议根据个人体质调整配料，例如孕妇可去掉薏米和黄芪，夏季可加入冬瓜或荷叶增强清凉感。