运动前热身可以减少受伤风险

有家健康网 2025-03-18阅读量：8632

是的，运动前热身确实可以减少受伤风险。

这就好比您要开车上路，启动前得先检查车辆、热热身，让各个部件都准备好。运动前热身能让身体的肌肉、关节、韧带等像被慢慢唤醒的士兵，做好战斗准备。肌肉会更有弹性，关节会分泌更多的滑液，韧带也能更好地承受即将到来的运动压力。就像给机器上了润滑油，运作起来更顺畅，减少零件的磨损和故障，从而降低受伤的可能性。

相关 QA：

• 问题：热身运动要做多久合适？回答：一般来说 5 到 15 分钟较为合适，具体时间取决于运动的强度和个人身体状况。
• 问题：哪些动作适合作为热身运动？回答：比如快走、开合跳、动态拉伸等都是常见的热身动作。
• 问题：热身运动强度应该多大？回答：热身运动强度应该是低到中等，让身体微微出汗，心跳稍微加快即可。