跑步过程中岔气该怎么办

有家健康网 2025-03-18阅读量：9854

跑步时岔气，应立即减缓速度，停下脚步，双手叉腰，深呼吸，用手按压疼痛部位。

岔气就像是身体里的一股“乱流”，让你的呼吸和肌肉运动不协调了。跑步时，呼吸急促、肌肉紧张，就可能导致这股“乱流”出现，引起疼痛。当岔气发生，减缓速度和停下能让身体从激烈的运动中缓一缓，就像湍急的河流变得平缓，水流会更顺畅。深呼吸能调整呼吸节奏，把“乱流”理顺，就像给混乱的道路指挥交通，让一切恢复秩序。用手按压疼痛部位，能给“捣乱”的地方一些安抚，就像安抚哭闹的孩子，让它安静下来。

相关 QA： - 问题：岔气是不是因为没做好热身？ 回答：没做好热身是岔气的常见原因之一，但不是唯一原因，跑步时呼吸方式不正确、突然剧烈运动等也可能导致岔气。 - 问题：经常岔气是不是身体有问题？ 回答：如果经常岔气，可能提示身体的协调性或者呼吸调节能力有待加强，但不一定意味着有严重的疾病。不过，如果岔气频繁且伴有其他不适症状，建议就医检查。 - 问题：岔气后多久能继续跑步？ 回答：这取决于岔气的严重程度和恢复情况。一般来说，经过适当处理，疼痛明显减轻，呼吸平稳后就可以慢慢继续跑步，但开始时速度要慢，逐渐增加强度。