怎样利用瑜伽伸展来舒缓肌肉酸痛

有家健康网 2025-04-14阅读量：1886

通过特定的瑜伽伸展动作，如婴儿式、下犬式和猫牛式等，可以有效舒缓肌肉酸痛。

就好比我们的肌肉是一根紧绷的橡皮筋，长时间的使用让它失去了弹性，变得又紧又酸。而瑜伽伸展动作就像是一双温柔的手，慢慢地把这根橡皮筋拉长、放松，让它恢复原有的弹性和舒适度。比如说婴儿式，它能让你的背部像被温暖的怀抱包裹着，轻轻地拉伸每一块肌肉，缓解它们的紧张；下犬式则像一把神奇的钥匙，打开身体后侧肌肉的紧张枷锁，让它们得到舒展和放松；猫牛式如同有节奏的按摩，让脊椎周围的肌肉在一屈一伸中得到安抚。

QA： 问题 1：每次做瑜伽伸展多久合适？ 回答 1：一般来说，每个伸展动作保持 15 到 30 秒较为适宜，但具体时间可根据个人身体状况和感受适当调整。 问题 2：一天中什么时候做瑜伽伸展对舒缓肌肉酸痛效果最好？ 回答 2：在肌肉酸痛发生后的 24 小时内进行效果较好，一天中的任何时间都可以，比如早晨起床后、下午疲劳时或者晚上睡觉前。 问题 3：做瑜伽伸展时呼吸有什么讲究？ 回答 3：伸展时应保持平稳、深沉的呼吸，通过呼吸引导身体的放松，就像呼吸是给肌肉注入了放松的能量一样。