常做深蹲这个小动作对膝盖到底有没有损伤

有家健康网 2025-03-18阅读量：9247

适量且正确姿势的深蹲一般不会损伤膝盖，过度或错误姿势则可能造成损伤。

深蹲就像一把双刃剑。如果做得恰到好处，它可以增强膝盖周围肌肉的力量，就如同给膝盖穿上了一层坚固的铠甲，提供更好的支撑和保护。但如果做得太多、太猛，或者姿势不正确，比如膝盖过度内扣或超过脚尖太多，那就好像是用一把不锋利的刀去砍硬木头，会给膝盖带来不必要的压力和磨损，从而增加受伤的风险。所以，关键在于掌握好度和方法。

QA：

• 问题：深蹲时怎样算正确姿势？
  回答：双脚与肩同宽，脚尖略微朝外，膝盖始终与脚尖方向一致，保持背部挺直，下蹲时重心放在脚后跟上。
• 问题：每天做多少个深蹲合适？
  回答：这因人而异，一般初学者可以从 10 - 20 个一组，做 2 - 3 组开始，随着身体适应逐渐增加，但不要过度疲劳。
• 问题：深蹲前需要热身吗？
  回答：非常需要，比如进行简单的关节活动、慢跑几分钟等，就像汽车启动前要预热一样，能减少受伤的可能。