做深蹲怎样保护膝盖

有家健康网 2025-03-18阅读量：4674

做深蹲时保护膝盖，关键在于保持正确姿势、控制动作幅度和速度、充分热身。

首先，正确的姿势就像盖房子打牢地基一样重要。双脚要与肩同宽或略宽，脚尖略微朝外，膝盖与脚尖方向一致。整个过程中，背部要挺直，就像一根笔直的旗杆，不能弯腰驼背。控制动作幅度和速度，好比开车时平稳刹车，避免急停急起，下蹲时不要超过脚尖，起来时不要太快太猛。充分热身则像是给机器加润滑油，能让关节活动更顺畅，减少磨损。比如先快走或开合跳几分钟，让身体热起来。

QA： - 问：深蹲时膝盖能内扣吗？ 答：不能，膝盖内扣会增加膝盖的压力，容易导致损伤。 - 问：深蹲要蹲多深合适？ 答：一般来说，大腿与地面平行或略低即可，具体深度要根据个人身体状况和运动能力来定。 - 问：每天做多少个深蹲比较好？ 答：这没有固定的标准，要根据自身的体能和锻炼目标来决定。刚开始可以少做一些，比如 10 - 20 个一组，逐渐增加数量和组数，但不要过度疲劳。