长时间坐着办公怎样进行腰部锻炼

有家健康网 2025-04-14阅读量：5467

长时间坐着办公，您可以尝试做一些简单的腰部伸展运动，比如小燕飞和五点支撑法。

小燕飞就像是一只小燕子伸展翅膀，您趴在床上或垫子上，双手向后伸展，双腿伸直并拢向上抬起。这个动作能有效地增强腰部肌肉的力量。五点支撑法呢，就像一座拱桥，您仰卧在床上，用双肘、双脚和头部这五个点把身体撑起来，坚持一会儿再放下。这两种方法都能帮助您缓解腰部的疲劳和紧张。

QA：- 问：做这些运动每天需要做多久？ 答：刚开始可以每天做 10 - 15 分钟，逐渐适应后可适当延长时间。- 问：运动过程中感觉疼痛怎么办？ 答：如果疼痛轻微，可以适当减少运动幅度和时间；如果疼痛剧烈，应立即停止并咨询医生。- 问：除了这两种运动，还有其他选择吗？ 答：还有扭腰运动，像转动方向盘一样缓慢转动腰部，以及腰部拉伸，双手向上伸直尽量拉伸腰部。