怎么用按摩来减轻跑步后的肌肉酸痛

有家健康网 2025-04-14阅读量：8918

跑步后，您可以通过对酸痛的肌肉进行轻柔的揉捏和按压来减轻酸痛。重点按摩大腿、小腿的肌肉群。

这就好比您的肌肉在跑步后像是一群累坏了的工人，又酸又痛。按摩呢，就像是给这些工人送来了温暖的茶水和舒适的休息，让他们能放松下来。轻柔的揉捏能促进肌肉里的血液循环，就好像为疲劳的工人开通了新的补给通道，带来更多的营养和氧气，带走产生酸痛的代谢废物。按压则能帮助放松肌肉纤维，就像把纠结在一起的线团慢慢解开，让肌肉恢复到原本舒适的状态。

QA：

• 问题：按摩时需要用很大力气吗？
  回答：不需要，太大的力气可能会造成肌肉损伤，反而加重不适，用适中的力度就好。
• 问题：每次按摩多久合适？
  回答：一般 15 - 20 分钟左右，时间太短可能效果不明显，太长又可能会让肌肉过度疲劳。
• 问题：除了按摩还有其他缓解方法吗？
  回答：有的，比如热敷、泡个热水澡、适当拉伸等都能帮助缓解肌肉酸痛。