运动搭配这些茶，降三高效果翻倍

有家健康网 2025-04-14阅读量：220

运动搭配绿茶、普洱茶、荷叶茶、山楂茶、苦丁茶，降三**果较好。绿茶富含茶多酚，普洱茶可调节血脂，荷叶茶能清热降脂，山楂茶有助于消食化积、降低血脂，苦丁茶有清热消暑、明目益智等功效。

1. 绿茶：绿茶中含有丰富的茶多酚，如儿茶素等成分。茶多酚具有抗氧化作用，能够清除体内自由基，减少氧化应激对血管内皮细胞的损伤，有助于维持血管的弹性和正常功能。同时，它还可以抑制脂肪的吸收和合成，降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平，从而对降低血压、血脂和血糖有一定的帮助。在运动后适量饮用绿茶，能促进新陈代谢，加速身体内废物的排出。

2. 普洱茶：普洱茶分为生茶和熟茶。熟茶经过发酵，含有多种有益微生物和生物酶。这些成分可以调节肠道菌群，改善肠道功能，促进脂肪的分解和代谢。长期饮用普洱茶，有助于降低血液中低密度脂蛋白胆固醇的含量，提高高密度脂蛋白胆固醇的水平，进而调节血脂。在运动过程中，身体的代谢加快，此时搭配普洱茶，能更好地发挥其降脂作用。

3. 荷叶茶：荷叶具有清热解暑、升发清阳、凉血止血等功效。荷叶中含有的荷叶碱等成分，能够抑制食欲，减少食物的摄入量，同时促进脂肪的分解和排泄。对于三高人群来说，荷叶茶可以降低血液黏稠度，改善血液循环，辅助降低血压和血脂。在进行有氧运动前适量饮用荷叶茶，能在运动时更好地消耗脂肪。

4. 山楂茶：山楂富含山楂酸、柠檬酸、苹果酸等有机酸以及黄酮类化合物。这些成分具有消食化积、活血化瘀的作用。它可以促进胃肠蠕动，帮助消化，减少脂肪在体内的堆积。同时，山楂还能扩张冠状动脉，增加冠状动脉血流量，降低心肌耗氧量，从而起到降低血压和血脂的作用。运动后饮用山楂茶，既能缓解运动后的疲劳，又能辅助降低三高。

5. 苦丁茶：苦丁茶含有多种有益成分，如氨基酸、维生素、矿物质等。它具有清热消暑、明目益智、生津止渴等功效。苦丁茶可以调节机体代谢，增强人体免疫力。对于三高患者，苦丁茶能够降低血清总胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇的含量，同时升高高密度脂蛋白胆固醇，对改善血脂异常有一定效果。在运动前后饮用苦丁茶，有助于维持身体的内环境稳定。

运动搭配绿茶、普洱茶、荷叶茶、山楂茶、苦丁茶，能在一定程度上辅助降低三高。但需要注意的是，这些茶不能替代药物治疗。三高患者仍需遵循医生的建议，按时服用降压、降脂、降糖药物。同时，保持健康的生活方式，合理饮食、适量运动，定期监测三高指标。