十二个月应季水果

有家健康网 2025-04-14阅读量：3253

以下是12个月应季水果的整理，综合多个来源信息分类呈现：

一、冬季（12月-次年2月）

1. 柑橘类

   • 柚子、橙子、砂糖橘、血橙

   • 柚子茶和柚子皮可食用，具有理气开胃、润肺止咳功效。

2. 甘蔗

   • 清凉解暑，含B族维生素、维生素C及矿物质，可缓解冬季干燥。

3. 草莓

   • 富含维生素A、C及膳食纤维，有“水果皇后”之称，可生食或制茶。

4. 荸荠（马蹄）

   • 清热生津，含淀粉、蛋白质及膳食纤维，适合儿童及肠胃敏感者。

5. 木瓜

   • 非转基因木瓜含酶助消化，有乳汁，可生食或制成木瓜酵素。

二、春季（3月-5月）

1. 枇杷

   

   • 清甜多汁，富含维生素C及矿物质，春季新鲜上市。

2. 杨桃

   • 水果之王，含维生素C和膳食纤维，有助消化。

3. 桑葚

   • 红心桑葚补血养颜，含花青素及抗氧化物质。

4. 凤梨（菠萝）

   • 含菠萝蛋白酶助消化，维生素C含量高。

三、夏季（6月-8月）

1. 芒果

   • 香甜多汁，含维生素A及纤维，有助缓解夏季疲劳。

2. 荔枝

   • 含葡萄糖及矿物质，可提升能量，但需控制食用量。

3. 龙眼

   • 补血安神，含铁及维生素B族，适合失眠人群。

4. 西瓜

   • 消暑解渴，含水分及维生素C，是夏季必备水果。

四、秋季（9月-11月）

1. 苹果

   

   • 常吃有益健康，含纤维及多种维生素，建议选择无蜡品种。

2. 梨

   • 清润生津，含维生素C及矿物质，可生食或炖煮。

3. 葡萄

   • 含抗氧化物质及矿物质，有助改善视力。

4. 柿子

   • 柿饼可润肺止咳，含维生素C及膳食纤维。

五、冬季（12月-次年2月）补充

• 车厘子/草莓 ：冬季新鲜水果，富含维生素C及抗氧化物质。

• 砂糖橘 ：甜度高，可增强免疫力，适合节日食用。

注意事项 ：

• 优先选择当季新鲜水果，口感更佳且营养更丰富；

• 部分水果需控制摄入量（如荔枝、龙眼），避免上火；

• 脱水季节可搭配柑橘类水果补充水分。