角瓜营养成分含量表

有家健康网 2025-04-14阅读量：6198

角瓜（西葫芦）是一种营养丰富的蔬菜，每100克角瓜含有约16卡路里热量、0.6克蛋白质、0.2克脂肪、3.1克碳水化合物以及1.2克膳食纤维，它还富含多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素A、钾和镁。以下是角瓜营养成分的详细分析：

1. 1.低热量且富含膳食纤维角瓜的热量非常低，每100克仅含16卡路里，非常适合用于控制体重和减肥饮食。它含有1.2克膳食纤维，有助于促进消化健康，增加饱腹感，并有助于维持肠道正常功能。膳食纤维还能帮助降低胆固醇水平，改善心血管健康。
2. 2.丰富的维生素和矿物质角瓜是维生素C的良好来源，每100克含有约12毫克维生素C，有助于增强免疫系统，促进胶原蛋白的合成，并具有抗氧化作用。角瓜还含有维生素A，有助于维持视力健康和皮肤健康。矿物质方面，角瓜富含钾，有助于调节血压和维持心脏健康，同时含有适量的镁，对骨骼健康和能量代谢有益。
3. 3.低脂肪和低碳水化合物角瓜的脂肪含量极低，每100克仅含0.2克脂肪，是低脂肪饮食的理想选择。其碳水化合物含量也相对较低，每100克含3.1克碳水化合物，其中大部分是膳食纤维，这对需要控制血糖水平的人群尤其有益。
4. 4.抗氧化成分角瓜含有多种抗氧化剂，如β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质，这些成分有助于中和自由基，减少氧化应激，降低患慢性疾病的风险。抗氧化剂还具有抗炎作用，有助于保护细胞免受损伤。
5. 5.水分含量高角瓜的水分含量高达94%，这使其成为一种极好的补水食物。高水分含量不仅有助于保持身体水分平衡，还能帮助排毒，促进新陈代谢。

总结来说，角瓜是一种低热量、高营养的蔬菜，富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。它不仅有助于控制体重和维持消化健康，还能提供多种健康益处，如增强免疫系统、促进心血管健康和抗氧化。无论是生吃、蒸煮还是炒制，角瓜都是一种美味且健康的食材选择。