夏季养生知识大全简短

有家健康网 2025-04-14阅读量：6191

夏季养生知识大全简短改用对话直接回答

4 个参考来源

复制

下载

分享

夏季养生，需多方面注意，关键在于养好心、护好脾肺，合理饮食、适度运动并注重生活细节。具体如下：​

• 饮食要点：适当减苦、增辛、增酸。夏季人体津液易流失，可吃西瓜、乌梅等清热生津食物；南方雨季可搭配黄瓜、薏苡仁等清热利湿食物。苦味入心、辛味入肺，过多苦味会使心火过旺影响肺，所以要省苦增辛，适当食用人参、苦瓜等苦味食物，香菜、胡椒等辛味食物。夏季心气易涣散，可吃柠檬、山楂等酸味食物收敛心气。少吃冷饮等凉食，保护脾胃。养脾胃可多吃羊肉、葱等辛温食物，以及赤豆、薏米等健脾胃祛湿食物。​

• 运动须知：夏季适合舒缓运动，如八段锦、太极、瑜伽、游泳，老年人及体弱者可选择快走。运动时间以不少于 30 分钟为宜，达到微微汗出即可。注意控制运动强度和时间，避免高温时段运动，及时补水，运动后不要立即洗澡，也不要空腹运动。​

• 生活细节：起居要夜卧早起，23 点前入睡，午时小睡半小时。避免贪凉，空调温度不宜过低，不直吹，注意保护肩颈和腰腹部。多晒太阳温阳驱寒，早上 9 点或下午 6 点左右为宜。保持情绪平和，不生闷气。出汗过多可喝黄芪水、山楂水等。​

夏季养生从饮食、运动、生活起居等多方面着手，养成良好习惯，才能让身体在夏日保持健康状态。​

你想如何优化文档？

全文润色

调整长度

阅读水平敬请期待