长期伏案工作者怎样用小动作预防颈椎病

有家健康网 2025-03-18阅读量：932

长期伏案工作者可以通过定时抬头后仰、缓慢左右转动脖子、耸肩等小动作来预防颈椎病。

就好比一台长时间运转的机器，如果一直保持一个部件持续工作，就容易磨损和出故障。我们的脖子也是这样，长时间低头伏案，颈椎就会承受很大的压力。定时抬头后仰，能让颈椎得到伸展和放松，就像给受压的弹簧松松劲；缓慢左右转动脖子，可以活动颈椎关节，就像给生锈的齿轮上点油，让它转动更灵活；耸肩能放松颈部和肩部的肌肉，如同给紧绷的橡皮筋放放松。

相关 QA：
问题 1：做这些小动作一天要多少次合适？ 回答：一般来说，每隔 1 - 2 小时做一组动作，每个动作重复 5 - 10 次较为合适。
问题 2：除了这些小动作，还有其他预防方法吗？ 回答：保持正确的坐姿、选择合适高度的桌椅、使用颈椎枕等都有助于预防颈椎病。
问题 3：如果已经有轻微的颈椎病症状，这些小动作还有用吗？ 回答：有用的，这些小动作可以缓解症状，但同时可能需要配合医生的治疗建议。