经常失眠者怎样借助自然光线调节生物钟

有家健康网 2025-03-18阅读量：5542

经常失眠者可以通过规律地接触清晨和傍晚的自然光线来调节生物钟。比如，早上起床后尽快接受阳光照射，傍晚避免强光刺激。

生物钟就像一个精准运行的钟表，自然光线就是校准这个钟表的指针。清晨的阳光如同闹钟铃声，告诉身体该清醒活动了；傍晚减弱的光线则像一个提示信号，告诉身体该逐渐准备休息。如果早上总是错过阳光，生物钟就容易混乱，就像闹钟坏了，不知道什么时候该起床；傍晚又受到强光，生物钟会误以为还是白天，无法进入休息准备状态。所以，按照自然光线的规律来安排生活，有助于让生物钟保持正常，改善失眠。

相关 QA： 1. 问：晚上能不能开很亮的灯？ 答：晚上最好避免开很亮的灯，因为过亮的灯光可能会干扰生物钟，让身体误以为还是白天。 2. 问：阴天没有阳光怎么办？ 答：阴天虽然阳光不强烈，但也比室内光线好，尽量到户外感受一下。 3. 问：如果白天一直在室内工作接触不到阳光怎么办？ 答：可以在午休时间到户外走走，哪怕只有十几分钟，也能帮助调节生物钟。