怎么进行深蹲才能减少膝盖损伤

有家健康网 2025-04-13阅读量：515

进行深蹲时，要保持正确姿势才能减少膝盖损伤。双脚分开与肩同宽，脚尖略微朝外，膝盖始终与脚尖方向一致，缓慢下蹲，不要超过脚尖，且不要蹲得过低。

这就好比建房子，姿势正确就是打好坚实的地基。如果双脚间距不对，或者膝盖方向错误，就像地基歪了，房子容易倒塌，身体也容易受伤。缓慢下蹲且不超过脚尖、不过低，能让膝盖承受的压力均匀分布，就像均匀分摊货物重量的扁担，不容易折断。而且，整个过程中要保持背部挺直，如同笔直的树干，能更好地支撑身体，减少对膝盖的额外压力。

QA： 问题 1：深蹲时可以完全蹲下吗？ 答：一般不建议完全蹲下，因为这样会极大增加膝盖的压力，容易造成损伤。 问题 2：深蹲时速度快些好还是慢些好？ 答：慢些好，缓慢的动作能让肌肉更好地控制，减少冲击力。 问题 3：深蹲时要不要负重？ 答：对于初学者，不建议负重，先掌握正确姿势和动作，有一定基础后再考虑负重。