长期失眠者应避免白天过长时间小憩

有家健康网 2025-04-12阅读量：3383

长期失眠者确实应避免白天过长时间小憩。

这是因为白天过长时间的小憩就像给电池提前充电，使得晚上真正需要睡眠时，身体和大脑没有足够的“电量需求”，从而导致晚上更难入睡或者睡眠质量变差。打个比方，睡眠就像一场演出，晚上是正式的大舞台，白天的小憩如果过长，就像是在彩排时用掉了太多精力和热情，正式演出时反而状态不佳了。

相关 QA：
问题 1：那白天小憩多久合适呢？ 回答：一般 20 分钟左右为宜，既能让身体和大脑得到短暂休息，又不会影响晚上的睡眠。
问题 2：如果白天实在太困忍不住想多睡会儿怎么办？ 回答：尽量控制自己，实在忍不住，最多不要超过 1 个小时。
问题 3：如果白天没有小憩，晚上就能睡好吗？ 回答：不一定，但是白天不进行过长时间的小憩，能增加晚上睡好的可能性。