跑步半小时以上人体开始燃烧脂肪

有家健康网 2025-04-12阅读量：810

这种说法不完全准确。一般来说，跑步开始后，身体就会同时消耗碳水化合物和脂肪来提供能量，只是在跑步约 20 - 30 分钟后，脂肪供能的比例会逐渐增加。

这就好比一辆汽车，刚启动时，油箱里的汽油（碳水化合物）和备用油（脂肪）都会被使用来驱动车子前进。一开始，汽油用得多一些，但随着行驶时间增长，备用油被使用的量会逐渐增多。人体也是这样，跑步一开始，碳水化合物和脂肪都在为身体提供能量，只是随着时间推移，脂肪参与供能的比例会慢慢提高。但并不是说半小时之前就完全不消耗脂肪。

相关 QA：- 问题：跑步能完全只靠燃烧脂肪来供能吗？回答：不能，人体在运动中始终是碳水化合物和脂肪共同供能，只是比例有所不同。- 问题：如果跑步时间不足 20 分钟，是不是就没有减肥效果？回答：不是的，只要有运动就会消耗能量，只是燃烧脂肪的比例相对较小。- 问题：除了跑步，还有哪些运动能有效燃烧脂肪？回答：像游泳、骑自行车、有氧健身操等有氧运动都能有效燃烧脂肪。