怎么利用简易瑜伽姿势减轻腰部酸痛

有家健康网 2025-04-12阅读量：2723

以下几个简易瑜伽姿势有助于减轻腰部酸痛：猫牛式、蝗虫式和仰卧扭转式。

首先说猫牛式，就像一只灵活的小猫在伸展和拱背，通过这样的动作可以充分活动腰部的肌肉和关节，增加灵活性，减轻僵硬和酸痛。蝗虫式呢，想象自己像一只起飞的蝗虫，把身体抬起，能强化腰部的肌肉力量，给腰部提供更好的支撑，从而缓解酸痛。仰卧扭转式就如同轻轻拧动腰部的毛巾，帮助放松腰部两侧的肌肉，改善腰部的血液循环，让酸痛逐渐减轻。

QA：- 问：做这些瑜伽姿势时需要注意什么？答：要注意呼吸均匀，动作缓慢，不要过度强迫自己做到极限，避免受伤。- 问：每天练习多久比较合适？答：刚开始可以每天练习 15 - 20 分钟，随着身体适应逐渐增加时间，但一般不要超过 1 小时。- 问：如果练习过程中感到疼痛怎么办？答：应立即停止练习，如果疼痛持续不缓解，建议咨询医生。