运动完后为何要及时拉伸

有家健康网 2025-04-12阅读量：4158

运动完后及时拉伸能帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险。

这就好比一根被拉长的橡皮筋，如果运动后不拉伸，它就一直紧绷着，时间长了容易失去弹性甚至断裂。我们的肌肉在运动时也是一样，会收缩变短，如果不及时拉伸让它恢复原来的长度和弹性，就容易产生疲劳和损伤，导致酸痛。而且拉伸能促进血液循环，就像给肌肉这个“工厂”开通了更多的物流通道，让养分能更快送达，代谢废物能更快运走，从而加速恢复。

QA： - 拉伸要保持多长时间才有效果？一般每个拉伸动作保持 15-30 秒就能有不错的效果，但具体时间因人而异。 - 拉伸能提高运动表现吗？拉伸可以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，从而有助于提高运动表现。 - 什么时候拉伸效果最好？运动完后马上拉伸效果最佳，不过在运动前进行适当的动态拉伸也很有益。