为何长期伏案工作者应定时活动颈部

有家健康网 2025-04-12阅读量：7810

长期伏案工作者应定时活动颈部，主要是为了预防颈部肌肉劳损和颈椎病变。

长期伏案时，颈部肌肉会长时间处于紧张状态，就像一根被过度拉伸的橡皮筋，时间久了就容易失去弹性，产生劳损。颈椎的关节和椎间盘也会因为长时间承受头部的重量和不良姿势的压力，出现磨损、变形等问题。定时活动颈部，能让颈部肌肉得到放松和休息，就如同给紧绷的橡皮筋松松劲儿，恢复弹性；也能改善颈椎关节和椎间盘的受力情况，好比给一直负重的肩膀卸卸担子，减少损伤。

QA：- 问：活动颈部有哪些简单有效的动作？ 答：可以缓慢地向左右转动头部、上下点头、仰头看天花板等。- 问：每天活动颈部几次比较合适？ 答：一般建议每隔 1 - 2 小时活动 3 - 5 分钟。- 问：如果已经出现颈部疼痛还能活动吗？ 答：如果疼痛不严重，可以适当做一些轻柔的活动；但如果疼痛剧烈，应先就医诊断，遵循医生建议。