有氧运动过程中口渴该怎么正确补水

有家健康网 2025-04-12阅读量：8350

有氧运动过程中口渴，应少量多次地补水，每次喝 100 - 150 毫升左右。

这就好比给花浇水，不能一下子猛灌，得一点一点慢慢来。如果一次喝太多水，身体一下子处理不过来，就像花盆一下子被浇了太多水，可能会积水、烂根。少量多次补水能让身体持续地、平稳地吸收水分，保持身体的水分平衡，让运动能更顺利地进行。

相关 QA：
问题 1：运动中能喝冰水吗？ 回答：不建议，冰水可能会刺激胃肠道，引起不适，就像冬天把手突然放进冰水里会被冻得难受一样。
问题 2：运动后多久补水比较好？ 回答：运动结束后 15 分钟左右补水较好，此时身体已经逐渐从运动状态恢复，能更好地处理水分的摄入。
问题 3：运动中只喝白开水可以吗？ 回答：可以，但如果运动时间长、强度大，也可以适当补充一些含有电解质的饮料，就像汽车跑长途不仅要加油，还得检查机油、水箱一样，电解质能帮助维持身体机能。