弥漫性骨质疏松饮食注意事项

有家健康网 2025-04-12阅读量：8269

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对于弥漫性骨质疏松，在饮食上需重点关注补钙、保证营养均衡并规避不良饮食因素。应多摄入富含钙、维生素 D 及优质蛋白的食物，同时减少高盐、高磷、高糖食物的摄取。具体如下：​

1. 增加钙的摄入：钙是维持骨骼健康的关键。可多食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，它们是钙的优质来源。豆腐、芝麻、绿叶蔬菜（如菠菜、小白菜）等也含有丰富的植物性钙。对于乳糖不耐受或不便进食乳制品的人群，可在医生指导下补充钙片，一般每日推荐剂量为 1000 - 1200 毫克 。​

2. 注重维生素 D 摄取：维生素 D 能促进钙吸收。可通过食用深海鱼（如三文鱼、金枪鱼）、鸡蛋、蘑菇等食物补充。日常晒太阳也是便捷方式，每天晒 10 - 20 分钟手臂或腿部，就能助力身体合成维生素 D。必要时可补充维生素 D 补充剂，每日建议 400 - 800 国际单位。​

3. 合理补充蛋白质：蛋白质对骨骼健康意义重大。可选择去皮禽肉、鱼肉、蛋类、大豆及其制品等优质蛋白质来源。不过，要注意控制量，每日按 0.8 - 1 克 / 公斤体重摄入，以防过量导致钙流失。​

4. 减少不利成分摄入：高盐饮食会加大尿钙排泄，加速骨钙丢失，所以要减少腌制食品及高盐调味品（如酱油）的使用。碳酸饮料、动物内脏、高糖食品等含高磷成分，可能干扰钙吸收，应尽量避免食用。​

5. 补充其他微量元素：镁、锌、硼和维生素 K 等对骨骼代谢不可或缺。可通过食用杏仁、腰果等坚果，全谷物，深绿色叶菜等食物，摄取这些微量元素，饮食尽量做到多样化。​

弥漫性骨质疏松患者的饮食管理需长期坚持，以补钙和摄取维生素 D 为核心，同时纠正不良饮食习惯。建议定期检测骨密度，与医生协作制定饮食和治疗方案，维护骨骼健康。​饮食调整对改善弥漫性骨质疏松状况有一定辅助作用，你是否还想了解在运动或日常护理方面，针对弥漫性骨质疏松有哪些要点，我可以为你详细介绍。​​

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