常坐办公室怎样做可以防止腰部疼痛

有家健康网 2025-04-11阅读量：6975

常坐办公室要防止腰部疼痛，关键是定时起身活动、保持正确坐姿、进行腰部锻炼。

就好比一辆汽车，如果总是让发动机持续运转而不做保养和停歇，很快就会出现故障。我们的身体也是一样，长时间坐在办公室里，腰部肌肉就像一直紧绷的弓弦，如果不放松和锻炼，就容易劳损和疼痛。所以，定时起身活动，能让腰部肌肉得到休息和放松；保持正确的坐姿，比如让背部挺直、双脚平放在地上，就像是给弓弦一个合适的拉力，不会让它过度紧张；进行腰部锻炼，比如简单的伸展运动，相当于给弓弦做保养，增强它的韧性和耐力。

QA： 问题 1：腰部锻炼有哪些具体动作？ 回答 1：常见的有转腰运动，就是缓慢地左右转动腰部；还有后仰伸展，坐在椅子上尽量将上半身向后仰。 问题 2：正确的坐姿具体是怎样的？ 回答 2：除了前面提到的背部挺直、双脚平放在地上，还应注意桌椅高度合适，让膝盖和髋关节呈 90 度，电脑屏幕的中心与眼睛平齐。 问题 3：起身活动的频率多久合适？ 回答 3：一般建议每隔 30 - 60 分钟起身活动 5 - 10 分钟。