春季养生三个常识

有家健康网 2025-04-11阅读量：6854

春季养生要掌握三个关键常识：‌早睡早起顺应阳气升发‌、‌饮食清淡少酸多甘‌、‌适度运动提升免疫力‌。这些方法能帮助身体适应季节变化，预防春季常见疾病。

1. ‌作息调整‌
   春天日照时间变长，人体阳气开始升发，建议晚上10点前入睡，早晨6-7点起床。适当午休20分钟可缓解"春困"，避免熬夜损耗肝血。坚持规律作息能改善内分泌，减少过敏、头痛等春季高发症状。

2. ‌饮食原则‌
   春季肝气旺盛，应减少醋、山楂等酸性食物，多吃山药、红枣、蜂蜜等甘味食材滋养脾胃。推荐荠菜、香椿等时令野菜补充维生素，用菊花、枸杞泡茶清肝明目。注意少吃油腻食物，避免加重肠胃负担。

3. ‌运动方式‌
   选择太极拳、八段锦等柔缓运动疏通经络，每周3次快走或骑行提升心肺功能。运动前后注意保暖，出汗后及时擦干防止着凉。过敏体质人群应避开花粉浓度高的时段户外锻炼，可选择室内瑜伽替代。

把握这三个养生要点，能有效增强春季抵抗力。若出现持续疲劳或不适，建议及时调整生活习惯并咨询专业医师。