春季养生有哪三个要点

有家健康网 2025-04-11阅读量：5556

​​春季养生的三个核心要点是：顺应阳气升发调整作息、饮食少酸增甘以养脾胃、适度运动结合情绪调节。​​抓住这三点，能有效提升免疫力、调和脏腑功能，为一整年健康打下基础。

1. ​​起居顺应自然规律​​
   春季阳气生发，应早睡早起（建议晚上10点前入睡，早上6-7点起床），避免熬夜损耗肝血。注意“春捂”保暖，尤其护好颈部、腹部和脚部，防止倒春寒侵袭。白天多晒太阳促进维生素D合成，同时疏解肝气郁结。

2. ​​饮食少酸增甘，健脾祛湿​​
   减少山楂、柠檬等酸味食物，避免肝气过旺；多吃山药、大枣、莲子等甘味食材健脾和胃。春季湿气重，可搭配薏苡仁、春笋、豆芽等祛湿，用马蹄、莲藕润燥。推荐早晨空腹喝温水加蜂蜜，助排毒醒脾。

3. ​​舒缓运动与情志调养​​
   选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，以微微出汗为度，避免剧烈活动耗阳气。情绪上保持乐观，多踏青赏花疏解压力，饮用玫瑰花茶或“三花茶”（玳玳花、玫瑰花、白梅花）疏肝解郁，避免怒气伤肝。

春季养生贵在“平衡”——作息与自然同步、饮食兼顾脾胃与肝气、运动张弛有度。坚持这三要点，能助你焕发活力，远离春困与疾病困扰。