长期低头看手机怎样用小动作减轻颈椎压力

有家健康网 2025-04-11阅读量：4940

长期低头看手机，您可以时不时抬头仰望天花板，或者缓慢地向左右转动脖子。

解释：这就好比您的颈椎是一根弹簧，如果总是被压着就容易失去弹性。抬头仰望天花板能让颈椎得到伸展，就像把被压缩的弹簧拉长，恢复一些弹性。左右转动脖子则像是给弹簧各个部位都活动一下，让血液能更顺畅地流通，减轻压力。您要注意动作要轻柔、缓慢，别太用力，不然可能会适得其反。

QA： - 问：除了这些小动作，还有其他方法吗？ 答：您还可以用手轻轻按摩颈部肌肉，或者靠墙站立，让后脑勺、肩膀、臀部、脚跟都贴紧墙面，保持几分钟。 - 问：这些小动作每天需要做多少次？ 答：一般来说，每隔半小时做一次，每次重复 3 - 5 组动作就可以。 - 问：如果已经出现颈椎疼痛，这些小动作还有用吗？ 答：有一定的缓解作用，但如果疼痛严重，还是需要及时就医治疗。