运动会前应该怎么热身才能减少受伤风险

有家健康网 2025-04-11阅读量：7293

运动会前，应进行全身的动态拉伸和关节活动来热身，比如快走或慢跑 5 分钟，活动肩颈、手腕、脚踝、膝盖等关节，再做些高抬腿、开合跳等动作。

热身就像是给身体这部“机器”预热和加润滑油。快走或慢跑能让身体的各个“零部件”逐渐运转起来，适应即将到来的高强度运动。活动关节就像给每个“关节螺丝”松松劲，让它们活动更自如。高抬腿和开合跳等动作则能进一步提高身体的温度和灵活性，就像给机器的核心部件进行精细调试，让整个身体做好充分准备，从而减少受伤的风险。

QA：

• 问题：热身时间多久比较合适？ 回答：一般 10 - 15 分钟为宜，太短可能达不到效果，太长则可能消耗过多体力。
• 问题：热身强度应该多大？ 回答：要让身体微微出汗，呼吸加快但仍能正常交流。
• 问题：如果热身不充分会怎样？ 回答：可能会导致肌肉拉伤、关节扭伤等，就像机器没预热好就高速运转，容易出故障。