怎么用深蹲这个动作锻炼腿部肌肉

有家健康网 2025-04-11阅读量：3014

深蹲时，双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直，然后起身重复。

深蹲就像挖地，双脚站好比拿稳锄头的姿势，慢慢往下挖（下蹲），注意不能挖得太深让锄头柄（膝盖）超过脚尖，同时腰杆（背部）要挺直，不然容易累着腰。挖完一锄头再站直（起身），这样一次次重复就能锻炼腿部肌肉了。要注意，一开始不要做得太多太猛，要循序渐进，就像刚开始学挖地不能一下挖太多一样。

QA： 问题 1：深蹲每天做多少个合适？ 答：这取决于您的身体状况和锻炼目标。如果刚开始，每天 20 - 30 个，分几组完成就不错。随着身体适应，可以逐渐增加数量。 问题 2：深蹲时感觉膝盖疼怎么办？ 答：如果感觉膝盖疼，要马上停止，可能是姿势不正确或者强度过大。调整姿势，减轻重量或减少次数，必要时咨询医生。 问题 3：深蹲能瘦腿吗？ 答：深蹲可以锻炼腿部肌肉，让腿部线条更紧致，视觉上可能会有瘦腿的效果，但关键还是要结合合理的饮食和全身的运动。