陈式56式太极拳拳谱及要领

有家健康网 2025-04-11阅读量：4564

陈式56式太极拳拳谱及要领如下：

一、起势

• 动作要领 ：并脚直立，头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂。两手轻贴大腿外侧，意识导引身体由右腿带动左转，右脚向前上步成右虚步，同时右手划弧外旋前撩至右腹前，左手回收合于右前臂，目视右手。

二、右金刚捣碓（16式）

1. 转体棚捋 ：转腰摆手，身体右转同时左平捋至右前方。

2. 转身右捋 ：身体右转后左平捋至右后方。

3. 擦脚平推 ：左脚擦地后右脚向前平推。

4. 虚步撩掌 ：右脚虚步，左手外旋撩掌至右腹前。

5. 震脚砸拳 ：右脚震地后右拳砸击，配合左脚蹬地。

三、揽扎衣（8式）

• 左转托掌 ：转腰左转同时托掌至左前方。

  

• 分掌划弧 ：左掌划弧外旋，右掌配合。

• 擦脚合臂 ：左脚擦地后两臂合抱于胸前。

• 马步立掌 ：恢复马步姿势，两手自然下垂。

四、右六封四闭（8式）

1. 转体旋腕 ：转腰同时右腕旋动。

2. 下捋棚举 ：左脚下捋至右前方，右脚配合上举。

3. 棚刁上托 ：左脚抵住右脚后上托至右前方。

4. 虚步双按 ：右脚虚步，两手同时按于地面。

五、左单鞭（8式）

• 转体推收 ：转腰左转同时右脚向前推，左脚收回。

• 转身提勾 ：身体右转后左脚提起勾至右前方。

• 屈膝擦脚 ：左脚屈膝擦地后右脚跟上，配合呼吸。

  

• 马步立掌 ：恢复马步姿势，两手自然下垂。

六、搬拦捶（8式）

• 转腰摆拳 ：转腰同时右拳摆至右前方。

• 马步横打 ：左脚马步，右拳横击至左前方。

• 转腰翻拳 ：身体右转后左拳翻至右前方。

• 马步横击 ：左脚马步，右拳横击至左前方。

七、护心捶（8式）

• 转腰栽拳 ：转腰同时左拳栽至左前方。

• 跃转抡击 ：身体跃起后左拳抡击至右前方。

• 马步合臂 ：恢复马步姿势，两手合抱于胸前。

八、白鹤亮翅（8式）

• 擦步插掌 ：左脚擦地后右掌插至左前方。

• 虚步分掌 ：右脚虚步，两手同时分掌于两侧。

九、斜行拗步（8式）

• 转体绕臂 ：转腰同时左臂绕圈至右前方。

• 踏脚擦步 ：左脚踏地后右