长期伏案工作者怎样做才能减轻颈部负担

有家健康网 2025-03-07阅读量：5426

长期伏案工作者要减轻颈部负担，关键是定时活动颈部、保持正确坐姿和使用合适的桌椅高度。

这就好比一辆汽车，如果总是长时间高速行驶不休息，零件就容易磨损出问题。我们的颈部也是一样，长时间保持一个姿势，肌肉和关节就会疲劳。定时活动颈部，能让肌肉得到放松，就像给汽车做保养；保持正确坐姿，能让颈部受力均匀，如同汽车行驶在平坦的道路上；合适的桌椅高度能提供良好的支撑，好似为汽车配备了舒适的座椅。

QA：

• 问题：颈部活动的频率多久比较合适？
  回答：一般建议每工作 30 - 60 分钟，活动颈部 3 - 5 分钟。
• 问题：什么样的坐姿才算正确？
  回答：双眼平视前方，背部挺直，肩部放松，双脚平放在地面，颈部不要前倾或后仰。
• 问题：如何选择合适高度的桌椅？
  回答：坐下时，双脚能平放在地面，大腿与地面平行，手臂放在桌面上时，肘部能成 90 度角左右。