如果长期不运动会出现哪些肌肉变化

有家健康网 2025-04-10阅读量：9727

长期不运动，肌肉会出现萎缩、力量下降和耐力变差等变化。

就好比一辆长期不开的汽车，发动机部件会生锈，性能下降。人的肌肉也是如此，如果长期不运动，肌肉纤维会逐渐减少、变细，就像橡皮筋长时间不用会失去弹性一样。肌肉的力量就好比汽车的动力，长期不用自然会减弱。而耐力就像汽车的油箱容量，不锻炼就会变小，跑不了多远就会“没油”。

相关 QA：
问题 1：长期不运动肌肉萎缩能恢复吗？ 回答：通过逐步恢复运动和适当的营养补充，肌肉萎缩通常是可以在一定程度上恢复的，就像久未灌溉的土地重新浇水施肥能重新肥沃起来。
问题 2：不运动多久肌肉会开始变化？ 回答：这因人而异，但一般来说，几个月不运动可能就会出现肌肉力量和耐力的轻微下降，大约半年到一年可能会有较明显的萎缩，不过这也取决于个人的初始肌肉量和身体状况，好比不同质量的汽车，闲置后出问题的时间也不同。
问题 3：长期不运动除了肌肉还有哪些不良影响？ 回答：长期不运动还可能导致心肺功能下降、新陈代谢减缓、关节僵硬、肥胖等问题。心肺功能就像汽车的发动机和供油系统，不运转就会老化；新陈代谢像汽车的油路，不活动就会堵塞；关节像汽车的零件，不动就会生锈；肥胖就像汽车超载，增加负担。