适量摄入坚果有助于降低心血管疾病风险

有家健康网 2025-04-10阅读量：9257

是的，适量摄入坚果确实有助于降低心血管疾病风险。

坚果就像是心血管的“小卫士”。坚果中富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。不饱和脂肪酸可以帮助改善血脂水平，就好像是给血管做了一次“清洁”，减少胆固醇在血管壁上的沉积。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内的废物和多余的胆固醇，如同一个“垃圾清理工”。维生素和矿物质则为心血管系统提供了必要的营养支持，增强心血管的功能和抵抗力，好比给心血管系统穿上了一层“防护衣”。

QA：

• 问题：每天吃多少坚果合适？ 回答：一般建议每天摄入 10 克左右的坚果，大约是一小把。
• 问题：哪些坚果对心血管更有益？ 回答：像杏仁、核桃、腰果等都是不错的选择。
• 问题：吃坚果有什么注意事项？ 回答：尽量选择原味坚果，避免高盐、高糖的加工坚果。另外，对坚果过敏的人要避免食用。