鸡毛菜快速烹饪法

有家健康网 2025-04-10阅读量：3845

以下是鸡毛菜的快速烹饪方法，结合了多种实用技巧：

一、清炒鸡毛菜（经典做法）

1. 食材准备

   • 鸡毛菜500克，洗净后沥干水分，撕成小块或整株备用。

   • 蒜末适量（4瓣左右），食用油适量。

2. 快速炒制

   • 热锅凉油，油温升至七成热时下入蒜末爆香。

   • 倒入鸡毛菜，大火快炒1-2分钟，至菜变软且颜色鲜绿。

   • 加盐调味（出锅前加入）和少许蚝油提鲜，翻炒均匀即可出锅。

二、蒜蓉鸡毛菜（低脂健康版）

1. 食材准备

   • 鸡毛菜300克，干辣椒1个（可选），大蒜5瓣（拍碎）。

   • 生抽、蚝油、盐、鸡精适量。

2. 步骤

   • 蒜末与干辣椒（可选）爆香后，加入鸡毛菜大火翻炒15秒。

     

   • 加盐、生抽、蚝油调味，翻炒均匀后关火。

三、鸡毛菜汤品（营养丰富）

1. 清汤鸡毛菜

   • 鸡毛菜500克，金华火腿片1-2片，皮蛋1个（切丁）。

   • 焯水鸡毛菜1分钟，加入火腿丁、皮蛋丁，用浓汤宝或高汤煮10分钟。

2. 上汤鸡毛菜

   • 鸡毛菜500克，火腿片1片，皮蛋1个，鸡蛋1个（取蛋清）。

   • 焯水鸡毛菜后，加入火腿丁、皮蛋丁，用鸡汤煮至浓稠，淋在鸡毛菜上。

四、小贴士

1. 选材 ：选择根部完整、叶片鲜绿的鸡毛菜，避免黄叶和烂叶。

2. 焯水 ：鸡毛菜易失水，建议先焯水1分钟再炒，保持脆嫩口感。

3. 调味 ：盐宜少放，出锅前加入；喜欢鲜味可加蚝油或生抽。

4. 健康版 ：少油少盐，可用蒸代替炒，搭配橄榄油或食用油。

通过以上方法，10-15分钟即可完成一道美味的鸡毛菜，搭配米饭或面食食用更佳。