长期失眠者应避免白天长时间午睡

有家健康网 2025-04-10阅读量：6038

长期失眠者确实应避免白天长时间午睡。

这就好比一辆车的发动机，如果白天午睡时间过长，就相当于给发动机提前加了太多油，到了晚上该正常工作的时候，反而没了动力，难以启动进入良好的睡眠状态。人的睡眠也有一定的规律和节奏，白天睡多了，会打乱这种节奏，让晚上入睡变得更困难。所以为了保证晚上能睡好，长期失眠的人要控制白天午睡的时长。

相关 QA：
问题 1：那长期失眠者白天午睡多久合适？ 回答：一般建议 20 分钟左右，既能缓解疲劳，又不会影响晚上的睡眠。
问题 2：如果白天不小心午睡时间长了，晚上该怎么办？ 回答：可以适当增加一些活动量，比如散步、做家务等，让身体重新兴奋起来，同时避免晚上再接触刺激性的事物，比如看紧张的电影。
问题 3：长期失眠者除了控制午睡时长，还需要注意什么？ 回答：要保持规律的作息时间，睡前避免吃太多东西、喝浓茶或咖啡，创造安静舒适的睡眠环境等。