跑步半小时后拉伸有助于减少肌肉酸痛

有家健康网 2025-04-10阅读量：1091

是的，跑步半小时后拉伸有助于减少肌肉酸痛。

这就好比一根被拉长的橡皮筋，如果跑完步后不拉伸，它就一直处于紧绷状态，容易失去弹性甚至断裂。而拉伸就像是给这根橡皮筋松松劲儿，让它恢复原本的弹性和舒适。肌肉也是一样，跑步时肌肉收缩、紧张，如果不拉伸放松，就容易积累疲劳物质，产生酸痛感。拉伸可以帮助肌肉排出代谢废物，增加肌肉的柔韧性和弹性，从而减少酸痛的发生。

QA：

• 问题：拉伸需要多长时间？
  回答：一般每个拉伸动作保持 15 - 30 秒，全身拉伸 10 - 15 分钟即可。
• 问题：拉伸的力度多大合适？
  回答：拉伸时力度要适中，感觉到肌肉有轻微的牵拉感，但不应引起疼痛。
• 问题：除了跑步后，其他运动后也需要拉伸吗？
  回答：是的，几乎所有的运动后都需要拉伸，比如游泳、骑自行车、力量训练等。