怎样进行深蹲锻炼可以减少膝盖损伤

有家健康网 2025-04-10阅读量：1193

进行深蹲锻炼时，保持正确的姿势能有效减少膝盖损伤。双脚分开与肩同宽，脚尖略微朝外，膝盖始终与脚尖方向一致，缓慢下蹲，不要蹲得过低，大腿与地面平行或略低即可。

就好比建房子，正确的姿势是坚实的地基。如果姿势不对，就像地基没打好，房子容易出问题。深蹲时，双脚的位置和膝盖的方向就像房子的框架，决定了整个结构的稳定性。缓慢下蹲能避免突然的冲击力对膝盖造成伤害，就像开车时平稳刹车比急刹车对车辆的损伤小。蹲的深度适中，就如同房子的高度合适，既保证了功能又不会增加额外的负担。

QA：- 问：深蹲时要不要完全蹲下？答：不建议完全蹲下，大腿与地面平行或略低是比较合适的，完全蹲下可能增加膝盖压力。- 问：深蹲时可以踮脚尖吗？答：不可以，踮脚尖会改变身体重心，增加膝盖受伤风险。- 问：每天深蹲多少次合适？答：这取决于个人身体状况，一般初学者可以从每天 20 次左右开始，逐渐增加，但要注意不要过度疲劳。